Zacznij jeść i ćwicz. Nie zaprzątaj sobie na razie głowy czy jesteś endo, ekto czy mezo. To w tym momencie nie jest Ci do niczego potrzebne. Poczytaj trochę podwieszonych tematów i ułóż sobie trening albo skorzystaj z gotowca. Podzielam zdanie napisane przez OzzyMG - Ty nie masz dużych bioder tylko brak mięśni.
jaki typ budowy? endo? ekto? mezo? rozpisz ile masz bialka tlsuzczy i wegli wkazym posilku i zrobi bilans kaloryczny na końcu. Użyj dziennika posiłków do ściągnięcia na sfd..
jeszcze nam powiedz jakie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej/mięśniowej. ekto/mezo/endo?? Na wstępie wydaje mi sie za duzo tłuszczy i być moze za mało białka
i co jak ktos ma typ budowy pomiedzy jedna a droga jak wyniki maja sie do tego nie bralem tego pod uwage w ankiecie,tylko mezo,endo albo ekto za malo osob bylo by robic az takie porownania.
Nie rozpatrywałbym czegokolwiek w kontekście endo/ekto/mezo. Do diety trzeba podejść indywidualnie uwzględniając wczesniejsze preferencje żywieniowe i dotychczasowy jadłospis. Korekta powinna mieć miejsce, ale wstepne założenie, że należy wykluczyć znaczną część węglowodanów już na starcie w wielu przypadkach jest praktyką niekonieczną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.abs zawsze warto, ćwicz terz 2. Dieta przedewszystkim, ale jestes mlody wiec polecam po prostu zdrowe odżywianie 3. Daj zdjecie zeby ocenicz czy endo/ekto/mezo
Jak polecisz 2 cykle to spalisz fajnie fat ale czy zrobisz mięso to nie wiadomo zależy kim/czym jesteś (endo/ekto/mezo). Może być lipa z robieniem mięsa. Jak dasz 12,5 to fajne mięsko pójdzie no i z resztą już wiesz jak jest na t3 , ale redukcji z tego nie będzie. Zastanów się JAKI masz cel ?
Proponuje zaglądnąc do dzialu Odzywianie i poczytać jak powinieneś jeść, potrzebujesz zbudować mase mięśniową. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Nie ma czegoś takiego jak 6pak, jest 8 mięśni prostych. Ten sport wymaga czasu i cierpliwości, efekty nie widać po miesiacu czy dwoch, na dobrą forme pracuje się latami [...]
serni "a co do ekto/mezo/endo to jak mam rozpoznać do jakiego przedziału pasuję bo przecież nie każde ćwiczenia pasują do każdego ;) " skad ty takie rewelacje wyciagasz? nie zaprzataj sobie glowy takimi p******ami.
[...] to wiecej ruchu pomysl nad to swja redukcja bo naprawde mało wazysz i watpie ze masz 17 % tk tłuszczowej to wtedy prawie miesni bys nie mial ( ja waze 84 przy wzroscie 184 cm i mam kolo 17 % tak na oko ) jakiej jestes budowy ?? endo czy ekto ?? mysle ze mezo to chyba nie edit : 1700 post Zmieniony przez - michał... w dniu 2005-12-11 13:07:30
Na klientach, którzy chcą być w formie cały rok, stosuję metodę al'a Layne Norton. Endo: 8 tygodni masówka (jakościowa, góra 1 cheat meal w tygodniu) + 6-8 tygodni delikatna redukcja ( +/- 300/400kcal w dół + wzrost ilości aerobów, włączenie hit'ów, zmiana w treningu siłowym) Ekto: 10-12 tygodni masówka + 4-6 redukcja Mezo: 8-10 tygodni masówka + [...]
Nie ma planów na rzeźbe, od tego jest dieta. Nie ma podziałów na ekto/mezo/endo, są zbyt ogólne. FBW może być, aeroby albo po treningu albo w dni wolne.
[...] co trwa 5-6, czy tam wiecej tygodni, więc i samego go można dłuzej pociagnąć, chociaż znowu z innej strony ( ) tam są dawki 10-20 mg ed, a tutaj 40. Dzięki ogólnie za pomoc, bo jak mówisz jesteś endo, wiec wiesz jakie są problemy z redukcjami, a jak mało osób może pomóc (tych kórzy mają praktyczną wiedze), bo wieszkszosc to ekto/mezo. Pzdr
Noo tak.. Ale nadmiar jest tez zly albo aby osiagnac dobra czysta mase... i zalezy jakiego sie jest typu czlowiekem.. Endo Mezo czy Ekto ( czy jakos to tak bylo ). Dobra Ale jesli sie myle to przepraszam i zwracam honor Pozdrawiam